อาการปวดท้องเมนส์เป็นอาการที่สาว ๆ ต่างรู้รสชาติดีว่าทรมานแค่ไหน วันนี้เจ้าตัวน้อยมีวิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์ด้วยขนมใน 7-11 จะช่วยได้จริงไหมมาหาข้อมูลกัน
1.นม
เราทราบกันดีว่านม
เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง และยังมีแมกนีเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ หากสาวๆ
มีอาการปวดประจำเดือนเป็นประจำ เพียงดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยเพิ่มการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาการปวดประจำเดือนจะทุเลาเบาลงไป
แถมยังทำให้สาว ๆ นอนหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย
2. โยเกิร์ต
แบคทีเรียในโยเกิร์ตอย่าง
โพรไบโอติกส์ จะส่งผลดีกับ gut flora ซึ่งก็คือแบคทีเรียที่ทำหน้าที่ย่อยของเหลวและไฟเบอร์ที่ลำใส้เล็กไม่สามารถย่อยได้
ท้องของคุณจึงโล่งรู้สึกสบาย น่ากินมาก
3. สับปะรด
สับปะรดในสับปะรดมีสารพรอสตาแกนดิน (Prostaglandin) ที่ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ
ลดอาการหงุดหงิดง่าย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในระบบย่อย
กระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยเรื่องท้องผูกท้องอืดของคุณสาวๆ ได้ดี
4. ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระสามารถลดอาการท้องอืดจากการมีประจำเดือนได้
เนื่องจากมีแมกนีเซียม นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้อารมณ์ดีและเพิ่มพลังงานอีกด้วย
5. โอ๊ตมีล
โอ๊ตมีลหนึ่งถ้วย ให้ประโยชน์จาก
แมกนีเซียม วิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตสารโดพามีน และ
ซีโรโทนีน นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆเหล่านี้ เมื่อร่วมกันจะช่วยลดอาการ
PMS ได้ เช่น อาการหดหู่ใจ ปวดหัว
ปวดตามร่างกาย และการบวมน้ำ
6. ซีเรียล
ซีเรียลมีธาตุเหล็ก จากผลการศึกษาใน American Journal of Epidemiology รายงานว่า ผู้ที่รับประทานธาตุเหล็กราว 20
มิลลิกรัมต่อวัน จะสามารถลดอาการ PMS ได้ 30-40% เลยทีเดียว ถ้าไม่สะดวกซีเรียล
จะหาอาหารอื่นที่มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กก็ได้เช่นกัน
7. เมล็ดทานตะวัน
มีวิตามินอีชั้นดีที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
จากการศึกษาในบราซิล เผยว่า ผู้หญิงที่ได้รับวิตามินอี จะมีพัฒนาการของอาการ PMS ในแนวโน้มที่ดีขึ้น
คือมีอาการน้อยลง โดยผู้ศึกษาเชื่อว่า วิตามินอีลดความสามารถของฮอร์โมนโปรแลคติน
ที่เป็นฮอร์โมนที่ไปเพิ่มอาการปวดท้อง น้ำหนักขึ้น หรือการขยายของหน้าอกได้ นอกจากนี้ในเมล็ดทานตะวันยังมี
แมกนีเซียมธรรมชาติที่ช่วยดูแลเรื่องภาวะอารมณ์อีกด้วย
8. ชาคาโมมายล์
การดื่มชาคาโมมายล์ นอกจากจะช่วยในเรื่องหลับสบายแล้ว
ยังช่วยให้ร่ายกายของสาว ๆ ผ่อนคลาย ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ แนะนำให้ดื่มวันละ
1-2 ถ้วย ในวันมามาก
รับรองว่าคุณจะสบายตัวมากยิ่งขึ้น
9. ผลไม้
ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ยิ่งในช่วงมีประจำเดือน อาหารกลุ่มนี้จะช่วยลดปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจน
เมื่อปริมาณฮอร์โมนตัวนี้ลดลงอาการปวดท้องจากการที่มดลูกบีบรัดก็ลดลงด้วย ส่วนผลไม้อบแห้งก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาวๆที่ปวดประจำเดือนด้วยเช่นกัน
10. ช็๋อกโกแลต
ขอให้เป็น ดาร์กช็อกโกแลต เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นกับรอบเดือนของผู้หญิง
ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี ในการนี้สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตก็ยังเข้าไปช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน
(Serotonin)ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีนั่นเอง
แถมยังช่วยลดอาการเหวี่ยงวีนในช่วงเป็นประจำเดือนได้อีกด้วย
เห็นขนมทั้ง 10 อย่าง
แล้ว เชื่อว่าเป็นของโปรดของสาว ๆ
หลายคนที่ทั้งอร่อยทั้งช่วยในเรื่องปวดประจำเดือนแบบนี้แถมหาซื้อง่ายอีกด้วย
เห็นทีสาว ๆ จะไม่ต้องทนทรมานจากการปวดประจำเดือนอีกต่อไป
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น